健身器材的正確使用方法

當(dāng)代的都市人因工作壓力大，生活節(jié)奏快，空閑時(shí)間少，很多人都會(huì)選擇在晚上的時(shí)間去健身房健身，鍛煉身體，放松壓力。我們可以感覺(jué)到，在廣州、深圳等大城市的健身房數(shù)量明顯比之前幾年增長(zhǎng)不少。雖然健身房的數(shù)量有明顯的增長(zhǎng)，但是因健身器材造成受傷的案例也屢見(jiàn)屢鮮。其實(shí)在健身房的健身器材都是經(jīng)過(guò)安全檢測(cè)，如果維護(hù)妥當(dāng)?shù)脑捠遣粫?huì)使健身者受傷的，其實(shí)很多健身器材造成健身者受傷的案例絕多數(shù)都是因?yàn)榻∩礤e(cuò)誤使用健身器材造成的。下面列舉幾種常見(jiàn)的健身器材，你知道如何正確使用嗎？

方法/步驟

1 跑步機(jī)
跑步機(jī)可以說(shuō)是每一家健身房都會(huì)有的健身器材，但是往往很多人會(huì)忽視其使用注意事項(xiàng)。跑步機(jī)主要發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的力量，增強(qiáng)人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力，對(duì)舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機(jī)的使用，健身者雙腳分開(kāi)，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動(dòng)。使用時(shí)必須雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時(shí)，必須有成年人保護(hù)。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。
2 腰背按摩器
腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對(duì)緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)這最好不過(guò)了。在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。但有的人會(huì)貪求快，所以雙手運(yùn)動(dòng)的頻率會(huì)很快，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的，不僅達(dá)不到健身的效果而且還會(huì)有燒傷的危險(xiǎn)。切記手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。
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扭腰器
扭腰器在健身房中算是消耗能量較少的一種健身器材，扭腰器主要鍛煉腰、髖部，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。健身者只需要雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，即可達(dá)到健身鍛煉的效果。雖然扭腰器的使用方法相較于其他健身器材來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單，但是不正確使用的話還是會(huì)造成腰部扭傷的危險(xiǎn)。所以在使用扭腰器的使用速度不要太快，雙手不要脫開(kāi)扶手把，以免摔下。