新人運(yùn)動(dòng)健身小常識(shí)

先熱身，再上跑步機(jī)

　　停止任何運(yùn)動(dòng)前都需求熱身，熱身也是十分重要的，很多初次健身的人，一去健身房就會(huì)選擇跑步機(jī)，先跑兩步再說(shuō)，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)步肌肉的溫度，使肌肉變得愈加柔軟而不容易拉傷，能夠先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能堅(jiān)持3周之后，依據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再漸漸加量。

　　力氣練習(xí)從啞鈴開(kāi)端

　　很多健身新手初到健身房，恨不得把一切的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧鍛煉器械，假如熱身到位，普通不會(huì)發(fā)作運(yùn)動(dòng)傷害。但是，胸推器、杠鈴這樣的力氣鍛煉器械，就不是很合適新手練習(xí)了。新手假如想練力氣，可選擇3-5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12-15個(gè)，2-3組即可。

　　40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把一切器械都連一遍，還是覺(jué)得不過(guò)癮，這樣很容易讓人疲倦，招致肌肉酸疼，稍不留意就會(huì)惹起運(yùn)動(dòng)損傷。關(guān)于健身新手來(lái)說(shuō)40分鐘就足夠了，你能夠用15-20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力氣，再做一些柔韌性的鍛煉即可。