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二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做能夠預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。
三：運動之后要做些整理活動，由于人在運動后毛細血管擴張，假如坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
四：要控制好運動時間，不要過度運動，特別是中老年朋友。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超越1小時。
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